So wählen Sie das richtige Probiotikum für Sie aus

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So wählen Sie das richtige Probiotikum für Sie aus

Von Perry Santanachote für Leben von DailyBurn

Beim Essen sind Sie nie allein. Mit jedem Bissen nagen Dutzende Billionen von Darmmikroben mit Ihnen. Die meisten dieser kleinen Kerle sind gute Bakterien, auch Probiotika genannt, die die schlechten Bakterien in Schach halten – nur eine ihrer vielen Aufgaben. Die Darmflora beeinflusst die Gesundheit auch in vielerlei Hinsicht, indem sie bei der Energiegewinnung aus der Nahrung hilft und den Körper aufbaut Immunsystem zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und zum Schutz vor Infektionen.

Wenn alles in Ordnung ist, sollten gute Bakterien etwa 90 Prozent Ihrer Darmmikrobiota (der Mikrobenpopulation, die in Ihrem Darm leben) ausmachen. Aber auch Faktoren wie Ernährung, Stress, Krankheit und Medikamente können das Verhältnis von Gut zu Schlecht verzerren und zu Störungen wie Magen-Darm-Beschwerden , Entzündung, Ekzem , ein geschwächtes Immunsystem, Durchfall oder Verstopfung.

In diesem Fall hilft die Zugabe einer zusätzlichen Dosis guter Bakterien aus einem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel, den Bauch wieder in Einklang zu bringen. Fermentierte Lebensmittel, wie z Joghurt , Kimchi, Sauerkraut, Miso, Kombucha und Kefir enthalten alle Probiotika, obwohl sie nicht ganz die Schlagkraft liefern, die ein Nahrungsergänzungsmittel liefern würde.

Leider ist es nicht so einfach, das Richtige für Ihren Körper zu finden. Es gibt Tausende von verschiedenen probiotischen Optionen auf dem Markt, alle mit unterschiedlicher Wirksamkeit und Inhaltsstoffen. Und mit Zungenbrechern wieStreptococcus thermophilusundLactobacillus rhamnosus, wie halten Sie sie gerade, geschweige denn wählen? Mit Hilfe von Experten haben wir diesen Leitfaden zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, das richtige Probiotikum für Sie zu finden.

Lesen Sie das Etikett

Die Auswahl eines Probiotikums ist viel komplizierter als beispielsweise die Auswahl eines Multivitaminpräparats. Robbyn E. Sockolow M.D., leitender Gastroenterologe am NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, gibt Tipps zum Lesen probiotischer Etiketten, um zu verstehen, was in der Flasche enthalten ist.

Die Etiketteninformationen sollten immer Folgendes enthalten:

° Gattung, Art und Stamm der Mikroorganismen (zB Lactobacillus reuteri ATCC55730). Viele Produkte listen nur die Gattung und Art auf, aber verschiedene Stämme bieten unterschiedliche Vorteile (dazu später mehr).

° Anzahl der Organismen in einer Einzeldosis enthalten ist und wie oft Sie sie einnehmen sollten. Wählen Sie einen aus, der mindestens sieben Stämme und fünf Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) enthält.

° Speicherinformationen, wenn relevant (einige Formen müssen gekühlt werden, während andere einen dunklen, kühlen Raum benötigen). Halten Sie Probiotika immer von Feuchtigkeit und Hitze fern.

° „Lebensfähig bis Ende der Haltbarkeitsdauer“ stellt sicher, dass die lebenden Mikroben tatsächlich noch leben. Geben Sie das Probiotikum weiter, wenn auf dem Etikett 'zum Zeitpunkt der Herstellung lebensfähig' steht, was bedeutet, dass alles darin tot sein könnte, wenn es Ihren Mund erreicht. Wenn Sie Joghurt kaufen, achten Sie auf „lebendige und aktive Kulturen“.

° Verkapselte Pillen oder eine andere Technologie mit verzögerter Ruptur stellen sicher, dass die Bakterien die Reise durch Ihren sauren Magen überleben und tatsächlich Ihren Dickdarm erreichen.

° Zertifizierung durch einen unabhängigen Dritten. Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert die meisten Probiotika nicht (VSL#3 ist eine der wenigen, die reguliert wird) und daher entspricht die auf dem Etikett angegebene Bakterienmenge möglicherweise nicht der tatsächlichen Menge. Stellen Sie sicher, dass es getestet wurde.

Heile, was dich schmerzt

„Probiotika sind die neuen Vitamine“, sagt Shekhar Challa M.D., Präsident der Kansas Medical Clinic und Autor von Probiotika für Dummies . Während viele Menschen von Probiotika für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden profitieren können, sagt Dr. Challa, 'helfen sie besonders denen mit Immunproblemen, Verdauungsproblemen oder Hefepilzinfektionen.'

Für die tägliche Pflege schlägt Dr. Challa ein Probiotikum mit mehreren Bakterienstämmen vor, da der Darm 30 bis 40 Arten von Stämmen enthält – je mehr, desto besser. Wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Problem zu behandeln, stellen Sie sicher, dass Ihr Probiotikum die unten aufgeführten spezifischen Stämme enthält, die das bekämpfen können, was Sie bekämpfen.

Die häufigsten probiotischen Bakterien stammen aus zwei Gattungsgruppen:LactobazillenoderBifidobakterium, obwohl es viele andere gibt. Jede Bakteriengruppe hat unterschiedliche Spezies und jede Spezies hat unterschiedliche Stämme (der „Code“ am Ende). Forscher untersuchen noch, welche Stämme für welche Gesundheitszustände verwendet werden sollten, aber eine Handvoll hat sich gezeigt, dass sie bei den folgenden helfen:

Wenn Sie ins Ausland reisen … Lassen Sie Montezumas Rache nicht das Beste aus Ihnen oder Ihrem Urlaub machen. Einnahme Saccharomyces boulardii Wochen vor Ihrer Reise kann dazu beitragen, Reisedurchfall zu verhindern, der normalerweise durch die Aufnahme von mit Bakterien kontaminierten Nahrungsmitteln oder Wasser verursacht wird.

Wenn Sie laktoseintolerant sind … Lactobacillus bulgaricus ,Lactobacillus acidophilusundStreptococcus thermophilusproduzieren das Enzym Laktase, das dem Darm hilft, Laktose zu verdauen und aufzunehmen.

Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) oder Magen-Darm-Beschwerden haben … Bifidobacterium infantile35624 , Lactobacillus delbrueckii299V oder Bifidobacterium bifidumMIMBb75 Es hat sich gezeigt, dass es hilft, den Stuhlgang zu regulieren und Blähungen, Schmerzen und Blähungen zu lindern. Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, welche anderen Probiotika bei der Behandlung von IBS helfen könnten.

Wenn Sie Antibiotika einnehmen … Diese Medikamente beseitigen die Bakterien in Ihrem Körper – die guten mit den schlechten – und machen Sie anfällig für Durchfall oder Infektionen. Die Einnahme eines Probiotikums kann dies verhindern. Sowohl Dr. Sockolow als auch Challa empfehlen die Einnahme von Lactobacillus rhamnosus GGund/oderSaccharomyces boulardii sechs Stunden nach jeder Antibiotikadosis. Erhöhen Sie die Dosis auf 10 Milliarden KBE pro Tag und setzen Sie diese für ein bis zwei Wochen fort, nachdem Sie die Einnahme des Antibiotikums beendet haben.

Wenn Sie ein Ekzem haben … Lactobacillus rhamnosusHN001 und Lactobacillus delbrueckiiVRI-003 PCC haben sich als hilfreich bei der Behandlung dieser juckenden, schuppigen Hautausschläge erwiesen – insbesondere bei Kindern.

Bei Erkältung… Einige Untersuchungen legen nahe, dass Bifidobakterium Tierlactis Bi-07 undLactobacillus acidophilus NCFMkann dazu beitragen, die Dauer und Schwere einer Erkältung und Grippe zu reduzieren, indem die körpereigene Antikörperproduktion gesteigert wird.

Wenn Sie eine vaginale Infektion haben … Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosusGR-1 undLactobacillus reuteriRC-14 Es wurde gezeigt, dass sie bei einigen Personen zur Vorbeugung und Beseitigung von bakterieller Vaginose und Harnwegsinfektionen beitragen. Forscher weisen darauf hin Lactobazillenreuteri RC-14 undLactobacillus rhamnosusGR-1 als die wirksamsten Flecken zum Schutz vor Hefeinfektionen, da sie besonders gut darin sind, das Vaginalmilieu zu besiedeln und unerwünschte Bakterien und Pilze abzuwehren.

Bei Mundgeruch, Gingivitis oder Parodontitis … Eine probiotische Lutschtablette oder Mundspülung könnte die beste Wahl sein. Lactobacillus reuteriLR-1 oder LR-2 Förderung der Mundgesundheit durch Bindung an Zähne und Zahnfleisch, wodurch Plaquebildung im Mund verhindert wird. Die Forschung hat die Fähigkeit von Weissella-Essen um den Atem zu erfrischen, indem die Produktion von Schwefelverbindungen im Mund gehemmt wird.

Füttere deine Flora

Jetzt, da Sie die richtigen Probiotika in Ihrem Darm haben, ist es wichtig, sie genauso stark und gesund zu halten, wie sie Sie machen. Die Bakterien in Ihrem Dickdarm leben von unverdaulichen Ballaststoffen, die auch als Präbiotika bekannt sind. Füttern Sie Ihre Bakterien mit zwei bis vier Portionen Knoblauch, Vollkornprodukten, Artischocken, Bananen oder Honig, damit sie glückliche Camper werden. Einige probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Präbiotika, wissen jedoch, dass sie normalerweise als . aufgeführt sindInulin.

„Bakterien im Bauch lieben Ballaststoffe“, sagt Sockolow. „Sie bauen es ab und hinterlassen dabei pflegende Säuren, also ist es eine Win-Win-Situation.“ Versuchen Sie, mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten zu sich zu nehmen, empfiehlt Sockolow.

Real Deal Probiotika

Wenn Sie bereit sind, den Gang des Gesundheitswesens zu betreten, achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht täuschen lassen. Verbraucherlabor , eine unabhängige Agentur, die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel testet, stellte fest, dass 30 Prozent der probiotischen Produkte nicht die Menge an lebensfähigen Bakterien enthielten, die auf dem Etikett angegeben ist. Der Kompletter Bericht ist für 18 US-Dollar erhältlich und beinhaltet auch den Kostenwert, was hilfreich sein kann, wenn man bedenkt, dass Probiotika mit durchschnittlich fast 1 US-Dollar pro Tag und bis zu 6 US-Dollar pro Tag eine der teuersten Nahrungsergänzungsmittel sind.

Egal, ob Sie eine Infektion beseitigen, Ihr Immunsystem stärken oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, eine tägliche probiotische Ergänzung kann Ihr bester Verbündeter sein. Ein wenig Recherche trägt wesentlich dazu bei, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten, und wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Produkt für Sie finden.

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