8 Anzeichen, dass du viel zu gestresst bist

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8 Anzeichen, dass du viel zu gestresst bist

Von Diana Kelly für Leben von DailyBurn

Wenn Sie sich nicht mit tibetischen Mönchen umgeben, werden Sie wahrscheinlich kaum jemanden in Ihrem Leben finden – einschließlich Ihnen –, der nicht sagt, dass er wegen etwas gestresst ist. Und obwohl Stress manchmal gut sein kann – er kann Ihnen helfen, Ängste zu überwinden oder Sie zu motivieren, etwas zu tun –, wenn Sie ständig in einem Zustand von Anspannung und Angst sind, kann er sich auf Ihren Körper auswirken körperlicher und emotionaler Zustand . Tatsächlich sagen die Centers for Disease Control and Prevention, dass 90 Prozent aller Krankheiten stressbedingt sind.


Was ist also der beste Weg, um Ihren Stresslevel in den Griff zu bekommen? Wir helfen Ihnen, acht Warnsignale zu identifizieren, die Sie brauchen, um sich etwas mehr zu entspannen – und wie es geht.

1. Du bist ständig krank und kannst einfach nicht darüber hinwegkommen.

Wenn es scheint, als hättest du jede Woche ein Husten, Halsschmerzen oder Fieber , möchten Sie vielleicht Ihrer Arbeitsbelastung die Schuld geben und nicht nur Ihrem niesenden Kollegen. „Wenn wir unter extremem Druck stehen, schüttet unser Körper ein Stresshormon namens Cortisol aus, das uns kurzfristig helfen kann“, sagt Richard Colgan, MD, Professor für Familien- und Gemeindemedizin an der University of Maryland School of Medicine, Autor von Ratschläge für den Heiler . 'Aber wenn Sie ständig gestresst sind, sind diese Hormone nicht so hilfreich und können mit der Zeit aufgebraucht sein.' Colgan sagt, dass Cortisol und andere Hormone Bestandteile des Immunsystems sind und obwohl sie dem Körper helfen, mit Stress umzugehen, werden wir anfälliger für Krankheiten, wenn diese Hormone entzogen werden.

Und die Nebenwirkungen enden hier nicht. „Stress kann auch die Wundheilung verlangsamen, zur Reaktivierung latenter Viren beitragen und die Anfälligkeit für Virusinfektionen erhöhen“, sagt Keri Tuit, klinische Psychologin an der Yale University.


Was ist zu tun: Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich müde oder ausgelaugt fühlen, und nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und zusätzlichen Schlaf. Egal, ob Sie in letzter Zeit auf Reisen waren, ein großes Arbeitsprojekt abschließen oder nur die ganze Woche über viele späte Dinner-Meetings hatten, geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen.

2. Du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren.

Wenn Sie zu überfordert sind, um sich auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt, oder Sie sich nicht an einfache Dinge wie den Namen eines Kollegen erinnern können, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie überarbeitet sind. Die Forschung hat die langfristige Exposition gegenüber übermäßigen Mengen an Cortisol mit dem Schrumpfen des Hippocampus, des Gedächtniszentrums des Gehirns, in Verbindung gebracht, sagt Tuit. Studien haben gezeigt, dass langfristiger Stress das Wachstum der Proteine ​​stimuliert, die die Alzheimer-Krankheit verursachen könnten.

Was ist zu tun: Wenn Sie feststellen, dass dies während des Arbeitstages auftritt, können einige lange Ein- und Ausatmungen in einer Hochdrucksituation helfen. „Tief, sogar Atmung beeinflusst nicht nur, ob unsere Gedanken uns kontrollieren oder wir sie kontrollieren, sondern beeinflusst auch die Körperempfindungen, die wir in Situationen mit hohem Stress erleben“, sagt Tuit. Diese Art der Atmung kann helfen, die Herzfrequenz und den Blutfluss sowie die Muskelspannung zu kontrollieren, sagt sie.


3. Du hast ständig Kopfschmerzen, die einfach nicht verschwinden.

Wenn Sie irgendwo im Kopf- oder Schläfenbereich ein Pochen oder Druck verspüren, besteht eine gute Chance, dass es sich um Spannungs- oder Stresskopfschmerzen handelt, sagt Dr. Colgan. Oftmals weisen Menschen auf bestimmte Probleme in ihrem Leben hin, die diesen Schmerz verursachen könnten, aber stattdessen könnte der Lebensstil schuld sein. Denken Sie daran, wenn sich Ihre Kopfschmerzen wie ein „Migränekopfschmerz“, „der schlimmste Kopfschmerz Ihres Lebens“ oder ein Kopfschmerz, der Sie aus dem Schlaf weckt, anfühlt, sind dies Anzeichen für ein gefährliches Gesundheitsproblem und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen. berät Dr. Colgan.

Was ist zu tun: „Wenn Stress die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist, ist es am einfachsten zu sagen, dass Sie weniger Stress in Ihrem Leben haben, aber dieser Rat an sich ist stressig“, sagt Dr. Colgan. Zu wissen, woher Ihre Kopfschmerzen kommen, ist eine hilfreiche Therapie. Menschen fühlen sich oft schlimmer, wenn sie sich Sorgen machen und versuchen, die Ursache herauszufinden. Wenn Sie also wissen, dass es sich nicht um ein ernsthaftes Gesundheitsproblem handelt, kann sich eine Person besser fühlen. „Manchmal kann ein Arzt einen Patienten am effektivsten behandeln, wenn er ihm seine Symptome beibringt“, sagt Dr. Colgan.

4. Ihr Rücken oder Nacken schmerzt immer.


Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag Knoten in den Schultern, einen steifen Nacken oder einen verkrampften unteren Rücken haben, kann dies die Konstante eines Jobs oder einer persönlichen Situation sein, nicht nur die Position, in der Sie tagsüber sitzen. „Ein hohes Maß an Stress und Anspannung verursacht Unbehagen und Muskelschmerzen, indem es die Muskeln anspannt und Muskelkrämpfe verursacht“, sagt Dr. Colgan. Und auch steife Nackenmuskeln können zu Kopfschmerzen führen, sagt er.

Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einem Unfall oder einem emotionalen Trauma entstanden sind, können dies auch ein Zeichen für sein posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Der Nationales Institut für Gesundheit empfiehlt, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, da viele Menschen ihre Rückenschmerzen nicht heilen können, bis sie mit dem emotionalen Stress fertig sind, der sie verursacht.

Was ist zu tun: „Viele Entspannungstechniken können beim Stressabbau helfen, darunter geführte Bilder, tiefe Atemzüge aus dem Zwerchfell, Meditation, Massagen und Yoga“, sagt Tuit. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Zeit für Dehnpausen zu verwenden, um ein Anspannen der Muskeln zu verhindern, und nehmen Sie sich Zeit für einige dieser Yoga-Posen um den Tag ausklingen zu lassen.

5. Sie haben Schwierigkeiten, gut zu schlafen.

„Wenn Sie aufwachen und sich Sorgen machen oder über Dinge nachdenken, kann dies ein Zeichen von Angst oder Depression sein“, sagt Dr. Colgan. Nach einem langen Tag sollte der Schlaf einfach sein und das Zubettgehen ist endlich eine Zeit, in der Sie kann Ihr Gehirn abschalten und entspannen. Wenn Sie sich müde fühlen, aber a schwer einzuschlafen , es ist möglich, dass Sie stressbedingte Müdigkeit haben.

Was ist zu tun: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies regelmäßig vorkommt, und besprechen Sie, ob Ihr chronischer Stress möglicherweise zu Depressionen geführt hat, sagt Dr. Colgan. Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie sich durch alltägliche Ärgernisse noch überfordert und frustriert fühlen, weil Sie anfälliger sind. „Ein müder Körper ist nicht gut vorbereitet, um Stresssituationen zu meistern und Krankheiten abzuwehren“, sagt Tuit. Sie schlägt vor, Ihre Schlafprobleme anzugehen, indem Sie sich fragen, ob Sie jede Nacht sechs oder mehr Stunden Schlaf bekommen, und wenn nicht, bestimmen Sie, was das stört. „Die Reduzierung von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken und mehr Bewegung können auch das Schlafmuster verbessern“, sagt sie.

6. Dein Haar beginnt auszufallen.

Wenn Sie mit mehr als ein paar Strähnen auf Ihrem Kissen aufwachen, leiden Sie möglicherweise an einer Krankheit namens Alopezie areata . Das ist ein Autoimmunerkrankung der Haut entsteht, wenn das körpereigene Immunsystem die Haarfollikel angreift und kleine runde Stellen mit Haarausfall auf der Kopfhaut verursacht. „Es ist nicht gefährlich, aber es ist wahrscheinlich mit einem schweren Stressor verbunden, wie einem Angriff oder einem bedeutenden traumatischen Ereignis im Leben“, sagt Dr. Colgan. Diese Krankheit tritt eher bei jungen Frauen oder heranwachsenden Mädchen auf.

Was ist zu tun: In den meisten Fällen handelt es sich in der Regel um einen vorübergehenden Zustand und Ihre Haare wachsen nach, sobald der Stress minimiert ist. Aber haben Sie keine Angst, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was los ist, sagt Dr. Colgan. Während Ihr Arzt möglicherweise injizierbare Kopfhautsteroide empfiehlt, um das Haarwachstum zu unterstützen, ist es am besten, eine Untersuchung durchführen zu lassen, da der Haarausfall möglicherweise ein Zeichen für eine Pilzinfektion der Kopfhaut, eine bakterielle Funktion oder sogar eine Schilddrüsenerkrankung sein kann.

7. Sie bekommen Harnwegsinfektionen.

Wenn Sie jemals in einem Meeting waren, das sich stundenlang hinzog oder sich so auf eine Aufgabe konzentrierte, dass Sie für eine Toilettenpause nicht von Ihrem Schreibtisch aufstanden, könnten Sie sich einem Harnwegsinfektionsrisiko aussetzen, sagt Dr ... Colgan. „Wenn Menschen unter erhöhtem Stress stehen oder zu hart arbeiten, verschieben sie manchmal den Gang zur Toilette, aber das ist einer der größten Risikofaktoren für eine Harnwegsinfektion“, sagt Dr. Colgan, der auch HWI-Experte ist.

Was ist zu tun: Komm schon, du bist erwachsen! Wenn du den Drang verspürst, auf die Toilette zu gehen, gib dir selbst die Erlaubnis, eine Pause einzulegen und zu gehen. Eine unangenehme Harnwegsinfektion wird sich viel schlimmer anfühlen als die paar Minuten, die Sie damit verbracht haben, Ihre Arbeit zu erledigen.

8. Ihr Sexualleben leidet.

Auch wenn Sie oder Ihr Partner sich dessen möglicherweise nicht bewusst sind, sind Stress und Anspannung die Hauptursachen für erektile Dysfunktion. „Viele Männer kommen in mein Büro und sagen, dass sie Viagra wollen, aber oft sage ich ihnen, dass ich nicht glaube, dass eine Pille bei ihrem Problem hilft, wenn ich glaube, dass Stress das Problem verursacht“, sagt Dr. Colgan. Es ist ein Teufelskreis, denn Erektile Dysfunktion kann auch mehr Stress für die betroffene Person verursachen. „Und da sie gestresst sind, fangen Männer manchmal an, Alkohol zu trinken, um ihre Hemmungen abzubauen, aber ich erinnere sie daran, dass dies ein Muskelentspanner ist, also wird es ihnen nicht helfen, ihre sexuellen Beziehungen zu verbessern“, sagt er.

Was ist zu tun: Identifizieren Sie, was das Problem verursacht. „Ich sage den Patienten, Körper und Geist sind wie wichtige andere: Wenn sich der eine nicht wohl fühlt, hat der andere Mitleid“, sagt Dr. Colgan. „Wenn Sie eine schwierige Beziehung haben, finanzieller Stress haben oder Ihren Job verloren haben, ist es unlogisch zu glauben, dass Ihr Körper bei all den Sorgen und Anspannungen in Ihrem Leben untätig danebensteht und sich nicht anders verhält.“

Dr. Colgan empfiehlt auch, mit Ihrem Partner zu sprechen, um ihn über das Problem zu informieren. „Ich sage ihnen, die Antwort ist keine Pille. Die Lösung besteht darin, dass Sie und Ihr Partner miteinander kommunizieren, damit Sie ihm helfen können zu verstehen, dass Sie gerade unter viel Stress und Anspannung stehen.“ Wenn Sie daran arbeiten können, diese Spannung abzubauen, sollte sich auch Ihr Sexualleben verbessern.

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