7 Wege, wie Sie sich selbst stressen

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7 Wege, wie Sie sich selbst stressen

Robin Hillmantel, Leben von Daily Burn

Früher wachte ich jeden Morgen auf, und noch bevor ich mir die Zähne geputzt hatte, checkte ich meine E-Mails. Dies bedeutete oft, dass das erste, was ich jeden Tag sah, eine hektische Nachricht von meinem Chef war. Irgendwann wurde mir klar, dass ich eine Regel aufstellen musste: Ich würde meine E-Mails erst checken, wenn ich meine Morgentraining . Diese kleine Veränderung hat einen großen Unterschied in meinem gemacht Stresslevel . Auch wenn ich etwas später am Tag noch mit angsteinflößenden E-Mails zu kämpfen hatte, hatte ich immerhin eine gute Stunde oder mehr am Morgen, in der ich glücklich – und absichtlich – unwissend war.


„[Telefone] nehmen diese stressigeren Umgebungen und bringen sie in unser Zuhause und unsere Schlafzimmer“, sagt John Torous, MD, Co-Direktor des Programms für digitale Psychiatrie am Beth Israel Deaconess Medical Center der Harvard Medical School. „Ich denke, es ist sehr wichtig, sich der Stressoren bewusst zu sein, die mit Ihrem Telefon verbunden sind und wie Sie sie in Ihr Leben lassen.“

Es stellte sich heraus, dass ich deine Telefon Das Erste am Morgen ist nicht die einzige Angewohnheit, die Ihre Psyche beeinflussen könnte. Wir haben mit einigen Experten gesprochen, die uns Einblicke in andere scheinbar harmlose Praktiken gegeben haben, die Ihren Seelenfrieden stören könnten.

7 hinterhältige Dinge, die dich gestresst machen

1. Morgens auf dem Weg zur Arbeit einen Donut schnappen. Die meisten Leute denken nicht viel darüber nach, was sie essen sollen Frühstück , sagt Shanna Levine, MD, Dozentin für Innere Medizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Aber du solltest. „Wenn Ihre Hauptbrennstoffe einfache Kohlenhydrate sind, ist das keine effiziente Energiequelle“, sagt sie. „Sie werden feststellen, dass Sie sehr schnell hungrig werden und sich viel schneller müde fühlen. Wenn Sie nicht genug haben Energie Um den Tag zu überstehen, ist es schwierig, eine gesunde Denkweise zu bewahren.“ Auf der anderen Seite, wenn Sie a nahrhaftes Frühstück , vermeiden Sie den physischen und mentalen Crash, der mit einem fettigen Sandwich oder einer zuckerhaltigen Waffel einhergehen kann.


Die Reparatur: Wählen Sie etwas hoch in Protein und gesunde Fette , empfiehlt Levine. Ein Smoothie mit Obst, Gemüse und Nussbutter oder ein Eiersandwich mit Avocado reichen aus. Achten Sie außerdem darauf, viel Wasser zu trinken.

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2. Behalten Sie Ihre To-Do-Liste im Kopf.

Der Versuch, sich an alles zu erinnern, was Sie für den Tag zu tun haben, kann Sie gestresst zurücklassen, ob Sie es merken oder nicht. „Das nimmt sicherlich Platz im Gehirn ein, was mehr Energie verbraucht“, sagt Torous. 'Sie können es wirklich auf Papier auslagern und es kann eine Art Erweiterung Ihres Gehirns sein.' Dinge aufzuschreiben scheint den meisten Menschen vorübergehende Erleichterung zu verschaffen.


Die Lösung: Wenn Sie sich kein Notizbuch kaufen möchten, das als To-Do-Liste dient (was definitiv funktioniert), eine App wie Evernote kann Ihnen einen elektronischen Ort bieten, an dem Sie alle Ihre Aufgaben im Auge behalten können.

3. Snapchat und SMS rund um die Uhr.

Snapchat, Instagram und Facebook machen es scheinbar einfacher, mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Aber ein Telefon oder Computer ist kein Ersatz für menschliche Interaktion. „Man kann sich in sozialen Netzwerken online oder computerbasiert sehr engagiert fühlen, aber noch wichtiger ist der echte menschliche Kontakt mit Menschen“, sagt Torous. „Manchmal werden Sie dazu verleitet, zu denken: ‚Ich habe dieses Netzwerk von Facebook- und Twitter-Freunden‘, aber es ist wichtig, sich zu kultivieren Beziehungen auch offline.“

Die Lösung: Planen Sie ein paar telefonfreie Aktivitäten, auf die Sie sich jede Woche freuen können. Auf diese Weise haben Sie regelmäßig die Möglichkeit, die Verbindung zu trennen und mit Freunden oder der Familie in Kontakt zu treten. Noch besser, die Anreize werden dazu beitragen, die Langeweile zu überwinden, die oft mit der Arbeitswoche einhergehen kann, sagt Levine.


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4. Direkt vom Auto auf die Couch gehen.

Nicht umsonst spricht man von einem „Runner’s High“. Übung Veröffentlichungen Endorphine Das kann Sie anregen und Ihre Stimmung verbessern, sagt Levine. „Es gibt Belege dafür, dass Bewegung eine der effektivsten Behandlungsmethoden für alles im Gesundheitswesen sein kann, sei es geistig oder körperlich“, fügt Torous hinzu. ( Eine Studie aus dem Jahr 2016 schlägt vor, dass es insbesondere bei der Behandlung von Depressionen helfen könnte.)

Die Lösung: Sie sollten nicht gleich in eine intensive Trainingsroutine springen, wenn Sie sich gerade im harten Couch-Potato-Modus befinden. Levine empfiehlt, mit einem Ziel von 30 bis 45 Minuten zu beginnen mäßige körperliche Aktivität etwa fünfmal pro Woche. Der Schlüssel, sagt Torous, ist, einen Trainingsplan und eine Form der körperlichen Aktivität zu finden, die sich für Sie nachhaltig anfühlen. „Wenn es zu Ihrem Lebensstil passt, ist das besser, als zu sagen, dass Sie 20 Minuten am Tag mit einer intensiven Herzfrequenz gehen müssen“, sagt er.

5. Jeden Abend zu einer anderen Zeit zu Bett gehen.

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus geht über ein erschöpftes Energieniveau und die Unfähigkeit sich zu konzentrieren hinaus. Es erhöht auch Ihre Produktion von Cortisol, die mit Stress verbunden ist. Darüber hinaus weist Torous darauf hin, dass viele psychische Erkrankungen damit verbunden sind: ungesunde Schlafmuster . (Umgekehrt kann die Behandlung von Schlafproblemen manchmal die Symptome der psychischen Erkrankungen lindern.) „Schlaf ist wirklich, wenn das Gehirn wächst“, sagt er. „Es ist auch, wenn man Erinnerungen festigt und das Gehirn Rückschauen oder Pläne für den nächsten Tag macht. Es ist auch teilweise, wenn sich das Gehirn entspannt.“

Die Lösung: „Ich empfehle, mindestens acht Stunden guten, ununterbrochenen Schlaf zu bekommen“, sagt Levine. „Das bedeutet, nächtliche Reize zu vermeiden – sei es von Telefonen oder dem Fernseher – innerhalb einer Stunde nach der beabsichtigten Schlafenszeit. Auch Koffein zu vermeiden und nicht zu spät Sport zu treiben, ist hilfreich.“ Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen Zeit haben, sich zu entspannen.

6. Ignorieren, was dich stresst.

Es ist eine leichte Falle, in die man tappen kann: so beschäftigt zu sein, dass man sich nie einen Moment Zeit nimmt meditieren auf alle ängstlichen oder negativen Gefühle, die Sie haben könnten. „Ich glaube, wir alle haben es schwer mit der Tat, Achtsamkeit “, sagt Levine. „Wir alle haben Dinge in unserem Leben, die wir nicht kontrollieren können und die uns angespannt machen. Aber sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was uns stört, es ruhig anzuerkennen und loszulassen – eine Art Mini-Meditation – lässt den Tag viel weniger stressig erscheinen.“

Die Lösung: Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, anstatt einfach wie gewohnt weiterzumachen. Negativität einfach beiseite zu schieben kann zu noch mehr Stress führen.

7. Aufgeben von Gewohnheiten, die Sie an einen guten Ort gebracht haben.

„Wenn sich die Menschen wohl und gut fühlen, hören sie oft auf, die Dinge zu tun, die sie sowohl körperlich als auch geistig gesund halten“, sagt Torous. „Sie sind so glücklich, dass sie die kleinen Dinge, die sie im Laufe der Zeit gemacht haben, irgendwie vergessen. Das ist einer der Hauptgründe für einen Rückfall.“

Die Lösung: Wenn ein bestimmtes Medikament, Morgenritual oder eine Trainingsroutine Ihnen dabei geholfen hat, sich besser zu fühlen, dann ist es wichtig, diese Gewohnheit nicht zu vernachlässigen, sagt Torous. Auch wenn du denkst, dass du es nicht mehr „brauchst“, gib keine Angewohnheit auf, die dich glücklicher und gesünder macht.

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